薄毛対策前の状態
まずは本格的に薄毛対策をする前の状況についてまとめておきたいと思います。
頭皮
かなりきています。
薄毛の箇所は固く、指で頭皮を掴むことはできず、赤みがかっています。
炎症している箇所もあり、気付いてから1年程皮膚科でもらった薬を塗っていますが改善しません。
また、頭皮は凝っており、指で押すと痛い箇所がところどころある状態です。
肩・首
肩と首の凝りもあります。
首の凝りは頭を回すとゴリゴリとなっていたのですが、整体に行き、改善しましたが、完全に凝りが無くなるとまでは行かず、頭を回すとゴリっとなり凝っている状態です。
睡眠中の食いしばりの癖が原因と思っています。
肌
乾燥肌です。
ここ2,3年ぐらい顔と全身に保湿クリームを塗っており、塗らないとかゆみが出てきます。
年配の人に加齢してから乾燥肌になったか確認するとなっていないとのことなので、加齢、ストレス、洗い過ぎ、タオルでこすり過ぎによる複合要因と思っています。
姿勢
猫背気味です。
特に仕事中、パソコンと向き合っていると、画面に顔が近づいていき、姿勢が悪くなっているのだと思います。
その結果、肩凝り、首凝り、血行が悪くなっていると思います。
風呂
基本的には38～40℃ぐらいの湯舟につかるようにしています。
シャワーだけで済ますという日はあまりないです。
シャワーヘッド
乾燥肌になってから、サイエンスのミラブルplusのシャワーヘッドを使用しています。
ただ、使い始めてから3,4年？ぐらい使用していて、トルネードスティックを交換せずに使用していたのでトルネードスティック内の白い玉(亜硫酸カルシウム)が水圧？でペシャンコになっていました。
今はトルネードスティック無しで使用しているのですが、交換して継続使用していこうと思います。
正規代理店で購入できます。
私は使用したことがありませんが、新しいミラブルも誕生したみたいですね。
シャンプー
乾燥肌になってからは、洗い過ぎかと思い、ミラブルplusのシャワーヘッドで3,4年ぐらい湯シャンのみしていました。
ここ半年ぐらいは湯シャン、湯シャン+シャンプーを1日置きに交互で実施しています。
基本的にはシャンプーは夜のみで朝は寝癖がひどいときや休日出掛けるときぐらいしかしていません。
ドライヤー
5,000～6,000円ぐらいのドライヤー(マイナスイオン付)を10年ぐらい使用しています。
結構遠ざけても熱いかなという感じで頭皮に良くなさそうです。
以前から気になっていたドライヤーがあるので、この機会に購入しようと思っています。
くし
薬局などで販売されている1,000円ぐらいの少し硬めのくしを使用しています。
朝、夜風呂に入る前ぐらいに使用しています。
食事
基本的に3食食べていますが、総菜なども割と活用しています。
そこまではバランスは悪くないのではないかと思っていますが、揚げ物類は比較的食べているかもしれません。
早食いの癖もあるため、よく噛んで食べるようにしていきたいと思います。
あと、甘いものが好きで休日はケーキやアイスなども食べます。
平日は仕事から帰ってからたまにアイスやスナック菓子を食べています。
週3,4程間食を取っている状態と思います。
飲み物は水、牛乳、コーヒー(豆から挽く)、甘酒、りんごジュース(100%)が多く、体に悪いものの類の本を読んでから、缶ジュースや缶コーヒーはここ3,4年程取っていないと思います。
ごくたまに出先で缶コーヒーを飲むことはありますがほとんど無いです。
睡眠
0時半～1時頃に就寝し、7時頃に起床しています。
休日は9時ぐらいまで寝ています。
1日に6～7時間ぐらいは寝ていると思います。
枕
始めはショッピングセンターなどで売っている2,000～3,000円ぐらいの枕を使用していましたが、そこから枕無しになりました。
睡眠には枕が重要というのを何かで知り、ショッピングセンターで売っている10,000円ぐらいの整体枕の類のものを使用しました。
その後、じぶんまくらの枕を使用、そこからさらにテンピュールの枕を使い現在に至ります。
枕も自分に合ってきてはいるのですが、ベストという感じではないです。
運動
休日1,平日2ぐらいの週2,3ぐらいランニングをしていています。
距離は休日は10kmぐらい、平日は3kmぐらいです。
あと、ジムに週2,3ぐらい通っています。
運動は割としている方だと思いますので、継続していこうと思います。
仕事
年齢的に責任ある仕事が増えてきて、ストレスも増えつつある状態です。
夜勤はありませんが、残業は大体平均的に2時間ぐらいだと思います。
ストレスはかなりあります。
家系
「なぜハゲる ～薄毛の原因を考えてみる～」に書いたように、遺伝による影響はないと思っています。
現状に対し、現状維持、改善、対策についての詳細は今後記事にしていきたいと思います。